Можно ли спать после обеда? Плюсы и минусы послеобеденного сна
Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Можно ли спать после обеда? Плюсы и минусы послеобеденного сна». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Российские работодатели крайне отрицательно относятся к идее установления перерывов для дневного сна. Порядка 57% руководителей отечественных организаций не считают, что надо предоставлять своим сотрудникам право на сиесту. Они уверены, что рабочее время предназначено для выполнения трудовых функций, а спать на работе категорически нельзя.
Нормы дневного сна для детей и взрослых
| Возраст | Сколько спать днём | Сколько спать ночью |
| До 1 года | 1-2 часа по 3-4 раза в день | 10-11 часов |
| 1 – 3 года | 3-4 часа – 1 раз | 9-10 часов |
| 3 – 7 лет | 2 часа – 1 раз | 10 часов |
| 7 – 12 лет | 1,5 часа | 10 часов |
| 12 – 18 лет | 1,5 часа | 8-9 часов |
| 18 – 60 лет | 20 минут или 1,5 часа | 8-9 часов |
| От 60 лет | 20 минут или 1,5 часа | 4-6 часов |
Рекомендации для тех, кто спит днём
- При единичном недосыпе можно выделить время на сон после обеда. В этом случае желательно спать не менее 1,5 часов или 1 цикл сна.
- Спите в темноте. Это способствует выработке мелатонина, который необходим для восстановления организма к новому дню. Чтобы добиться абсолютной темноты, приобретите шторы «Blackout». Ткань штор не пропускает свет с улицы, благодаря чему обеспечивается полная темнота в комнате.
- Уберите из спальни светящиеся устройства и выключите все лампы. Они мешают выработке мелатонина.
- Надевайте маску для сна, если в помещении где вы будете спать слишком светло.
- Спите в тишине. Звук телевизора, тиканье часов и другие посторонние шумы могут снизить качество сна.
- Подготовьте постель для сна. В любое время суток лучше спать на кровати с ортопедическим матрасом и ортопедической подушке, при этом укрывшись одеялом. Если кровати рядом нет, и вы хотите поспать днём вне дома, спать можно на диване, кресле или в автомобиле. Главное условие дневного сна – отдых должен быть комфортным.
- Если собираетесь спать в одежде, расстегните пуговицы, ослабьте ремень на штанах и снимите всю мешающую одежду.
- Дневной сон лучше всего заканчивать до 15:00. Сон после этого времени может привести к бессоннице в ночное время даже если у человека нет проблем с засыпанием.
- Если вы долго погружаетесь в сон, добавьте к длительности дневного сна время засыпания. Например, вы собрались спать 1 час 30 минут и засыпаете вы 15 минут. Тогда заводите будильник на время, следующее через 1 час 45 минут с момента, как вы легли спать.
- Чтобы прийти в себя после дневного сна, выполните разминку – помашите руками, немного походите.
- При сильной сонливости и ограниченном времени на сон рекомендуется подремать хотя бы 10-20 минут. Кратковременная сиеста хотя бы немного восстановит силы.
Некоторые специалисты из области психологии сравнивают мозг человека с уникальным компьютером. Этот орган способен за бесконечно малый промежуток времени выполнять массу различных операций. Как и обычному компьютеру, мозгу периодически требуется перезагрузка. Установлено, что она происходит во время сна. С ночным отдыхом все ясно. Но как быть с дневным? Когда человеку лечь вздремнуть?
Единого ответа на этот вопрос нет. У каждого из нас свои биоритмы. У одних веки слипаются после обеда. Другие чувствуют себя бодрыми и полными сил весь день. Мозг сам подсказывает человеку, когда нужна перезагрузка. Если игнорировать его сигналы, можно навлечь на себя различные проблемы со здоровьем. Самые безобидные из них – депрессия, стресс, снижение иммунитета.
Советы, как не уснуть
Сонливость после обеда — это вполне нормальное и распространенное явление, часто встречающееся среди офисных работников. Связано оно со сменой биоритмов, которое происходит в 13-14 часов дня.
Некоторые выдающиеся биологи утверждают, что даже если вы воздержитесь от употребления пищи в обеденный перерыв, упадок сил все равно вас настигнет. Ничего не поделаешь — такова природа, с ней сложно спорить и бороться…
ВАЖНО! Вряд ли после обеда у вас получится «выжать из себя» такую же продуктивность, как и в утренние часы, поэтому по возможности нужно дать своему телу хорошенько отдохнуть.
Пришло время дать несколько советов, как не уснуть после обеда на работе, даже если хочется спать.
- Совсем не обязательно ложиться в кровать, чтобы полностью расслабиться. Снимите обувь, откиньте голову назад, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать в течение 15 минут. Нет ничего плохого в том, если вы положите на свое рабочее кресло небольшую подушку, которая создаст уютную домашнюю атмосферу и добавит комфорта. Подойдет даже округлая подушка для шеи.
- Во время обеденного перерыва не стоит играть в компьютерные игры или сидеть в социальных сетях — после такого «отдыха» вам будет очень тяжело прийти в себя и вернуться в реальность. Попробуйте прогуляться в соседний кабинет: общение с сослуживцами пойдет вам на пользу.
- Если вы являетесь преданным фанатом кофе и считаете, что он придает вам сил, то вы абсолютно правы. Только вот пить кофе лучше до начала смены биоритмов, а не после. Кофеин начинает действовать в течение получаса.
Есть ли будущее у дневного сна?
Дневной сон полезен – в этом нет никаких сомнений. Если он спланирован и «исполнен» правильно, то он станет вашим непревзойденным лекарством от усталости! К сожалению, дальше рассуждений о его пользе дела обычно не идут.
В сентябре 2013 года в Москве прошли «сонные забастовки» — офисные работники выходили на улицы и спали (или имитировали сон) прямо там: на ступенях бизнес-центров, на автобусных остановках и в других общественных местах. Это был посыл к работодателям: непрозрачный намек на необходимость обеспечения отдыха и дневного сна на рабочем месте. В большинстве своем боссы ответили однозначно: большинство заявили, что не готовы оплачивать своим сотрудникам сон в рабочее время.
Но не все остались равнодушными. Ориентируясь на примеры Google, Apple и других прогрессивных компаний с мировым именем, главы некоторых крупных русских фирм и предприятий стали организовывать своим работникам комнаты отдыха. Они даже закупили сонные капсулы – специальные устройства для комфортного сна, с которыми у рядовых трудяг отпадает необходимость упражнять свою изобретательность (см. фото).
Доктор Анил Рама, сотрудник Центра наук и медицины сна Стэндфордского университета в Калифорнии, рассказала, что один из ключевых моментов – изучить, насколько полноценно человек спит по ночам. Преследуют ли его проблемы с дыханием, кошмары и все прочее, что мешает нормально отдыхать.
«На мой взгляд, сколько часов и как человек спит по ночам, не так важно, – объясняет доктор Рама. – Более насущный вопрос: насколько здоровый у него сон в целом? Если ночью он спит нормально и встает отдохнувшим, то можно предположить, что и дневной сон будет полезен»
Доктор Суджей Кансагра, сомнолог и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Калифорнии предполагает, что дневной сон может быть полезен, хотя научные работы не представляют всей полноты картины.
Спать днем полезно, но не всем
Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.
В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.
Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!
Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.
Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.
Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».
Время работы и время отдыха при суточном графике
Время начала работы и ее конца указывается в правилах внутреннего распорядка и при необходимости в трудовом договоре.
По ТК РФ при суточном графике работы время отдыха ничем не отличается от времени отдыха при иных режимах работы. Оно устанавливается с учетом положений гл. 18 ТК РФ:
- в течение рабочего дня (смены) работнику должен быть предоставлен перерыв для отдыха и питания продолжительностью не более двух часов и не менее 30 минут, который в рабочее время не включается (ч. 1 ст. 108 ТК РФ). Если работник находится на смене продолжительностью 24 часа, то в течение этого времени, то, например, правилами внутреннего трудового распорядка могут предусматриваться 2 перерыва по 1 часу или 4 по 30 мин. и т.д.;
- если работодатель не может предоставить работнику возможность покинуть рабочее место и использовать время отдыха на свое усмотрение (что чаще всего и бывает при суточной работе), то время приема пищи и отдыха будет входить в рабочее.
Предусматривая виды и длительность перерывов во время работы, трудовое законодательство старается учесть интересы и работника, и работодателя. Если эти требования не соблюдать, можно заработать неприятности. Работодатели, отказывающие работникам в законных перерывах, рискуют заплатить штраф:
- должностные лица оштрафуют на сумму от 1 до 5 тысяч рублей;
- индивидуальных предпринимателей оштрафуют на сумму от 1 до 5 тысяч рублей или приостановят их деятельность на 90 суток;
- юридические лица оштрафуют на 30-50 тысяч или приостановят их деятельность на 90 суток.
Работодатели-«рецидивисты», повторно игнорирующие необходимость законных перерывов для своих работников, могут быть дисквалифицированы как минимум на год, максимум – на 3 года.
Каковы отрицательные стороны дневного сна?
Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днём или испытывают сложности со сном в непривычной обстановке (возможность поспать днём не всегда означает, что можно по всем правилам улечься в свою кровать). Дневной сон также может вызывать некоторые нежелательные последствия, такие как:
-
вялость. Пробудившись, вы можете чувствовать себя разбитым и так и не выспавшимся;
-
нарушение ночного сна. У большинства людей короткий дневной сон в целом не оказывает никакого влияния на качество сна в ночное время. Однако если вы страдаете бессонницей или плохо спите ночами (ваш сон прерывистый и недостаточно глубокий), дневной сон может усугубить эти проблемы. Долгие или частые эпизоды дневного сна могут оказать негативное влияние на то, как вы спите ночью.
Категории круглосуточных графиков работы
В большинстве случаев режимы занятости, при которых работа осуществляется непрерывно, не позволяют соблюсти норму 40 рабочих часов в неделю (ст. 91 ТК РФ). В связи с этим для них вводится суммированный учет рабочего времени, при котором норму рабочего времени необходимо выдерживать за более длительный период от месяца до года (ст. 104 ТК РФ).
Исчисление нормы рабочего времени за указанные учетные периоды производится на основании Приказа Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 13 августа 2009 г. № 588н. Следует отличать сменные суточные графики от скользящих графиков работ, не относящихся к ним. Сменный график предполагает замену одной группы сотрудников (бригады) в течение суток другой. К ним можно отнести, например:
1. График, который в народе называют «железнодорожным»:
2. График, организованный в 3 бригады, работающие 5 дней в неделю по 8 часов с 2-мя выходными в неделю. То есть в течение суток одна бригад сменяет другую, работая по 8 часов. Это один из немногих суточных графиков, позволяющих соблюсти еженедельную норму в 40 часов.
Если говорить о графиках, когда работа происходит 1 сутки с последующими 2-мя или 3-мя выходными сутками, то они не относятся к сменным, хотя также будут круглосуточными. В этом случае трудящиеся не меняют друг друга в течение 24 часов.
Длительность работы в ночное время по тк рф, условия и порядок оплаты
Для лиц, работающих по режиму удлиненных (12 и более часов) смен с правом сна (диспетчеры, дежурные энергосистем, медицинские работники и др.), необходимо оборудовать место для сна и принятия горячей пищи.Проектирование сменного режима работы отрасли или предприятия и увеличение продолжительности рабочей смены допускается в установленном законом порядке.Но все равно не понятно что такое «с правом сна»? Значит по логике может быть и без права сна?Надеюсь вопрос понятен? Трудовой кодекс Российской Федерации от 30 декабря 2001 г. N 197-ФЗ Статья 91. Понятие рабочего времени. Нормальная продолжительность рабочего времени. Статья 94. Продолжительность ежедневной работы (смены).
Для такой категории трудящихся в трудовом договоре отражается данный факт и невозможность уменьшения ночного периода.
Организация труда в ночное время
Использование работником другого времени для отдыха (в том числе для сна) может повлечь привлечение его к дисциплинарной ответственности (апелляционные определения Московского городского суда от 04.04.2013 № 11-10533/13, судебной коллегии по гражданским делам Московского областного суда от 12.08.2013 по делу № 33-17289/2013). Работа в ночное время считается работой в условиях, отклоняющихся от нормальных, в связи с чем работнику производятся соответствующие выплаты (ст. 149 ТК РФ). Как следует из ст. 154 ТК РФ, размер оплаты труда в ночное время зависит от времени фактической работы в соответствующих условиях. Поскольку время перерыва для отдыха и питания в рабочее время не включается, оплачивать это время работодатель не обязан. Полистать демо-версию печатного журнала на Электронная подписка за 8400 руб.
Права работника при суточном дежурстве по тк
В Постановлении Секретариата ВЦСПС указано, что работники могут привлекаться к дежурству только в исключительных случаях и по согласованию с профкомом. Что считается «исключительными случаями», в Постановлении не указано. Данным документом определены функции, которые не должны возлагаться на дежурных.
Это интересно: Проезд В Отпуск Военнослужащих В 2020 Году
Тем не менее ТК РФ говорит о применении этой нормы к спасателям, находящимся в режиме ожидания именно дома(Положение по учёту рабочего времени граждан, принятых в профессиональные аварийно-спасательные службы, профессиональные аварийно-спасательные формирования на должности спасателей, утверждённые постановлением Минтруда РФ от 08.06.98 №23) Следовательно, требование Положения о прохождении службы ставит нас в заведомо худшие по сравнению с требованиями ТК РФ условиями.
Можно ли лежать или спать сразу после еды или лучше ходить, двигаться
Многие любители здорового образа жизни и те, кто беспокоится о своей фигуре, после приема пищи стремятся пройтись или совершить пробежку. Это тоже неправильно, так как чрезмерная физическая активность способствует отливу крови от желудка к конечностям.
Таким образом в районе желудка возникает некоторый дефицит крови, из-за этого пища в нем застаивается. Начинает бродить, поэтому могут возникнуть некоторые проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Если сразу после приема пищи вы примете горизонтальное положение, некоторая часть желудочного сока из желудка перетечет в пищевод. Из-за этого будете ощущать тяжесть и изжогу.
Таким образом, лежать, бегать, ходить после приема пищи нельзя. Самым оптимальным вариантом является посидеть 15-20 минут. После этого можно осуществлять различные физические упражнения и более серьезные физические нагрузки. В этом случае часть пищи уляжется в желудке и хорошо усвоится. Будет выделено достаточное количество желудочного сока для переработки пищи.